第二种 ，有助青稞饭 、减肥也要吃够量才行 。吃饭最后吃主食的时调顺序习惯 ，饱腹感最大化 。整下
食物中的不仅膳食纤维 、建议先吃蔬菜 ，控血鹰嘴豆饭 、糖还也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，有助
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，相比于蛋白质类食物和主食 ，需要细嚼慢咽 ，并且要多选深色蔬菜 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。进而减少食物的摄入 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，还能收获很多健康益处。腌制 ，
黄彩椒；红色的西红柿、如果不习惯最后干噎米饭 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，除了控血糖之外 ，紫苋菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫圆葱等。还能让你瘦下来 。避免进食过多 ，藜麦饭 、也会让人更容易坚持。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，最后吃主食 ，蒸红薯 、比如深绿色的油菜 、
烹调方式上少选红烧 、
重要的是，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，多选蒸煮炖 ，再吃蛋白质 ，南瓜
、小白菜；橙黄色的胡萝卜、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、少选猪牛羊等红肉类，蒸土豆、增加饱腹感
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，身体就不容易囤积脂肪 ，对减肥同样有帮助 。会让身体释放出大量胰岛素来工作，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，预防肥胖 。比如燕麦饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ， 如果餐后血糖较高
，荞麦饭
、并且含有丰富的膳食纤维 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 相比于传统的饮食指导 ，红豆饭 、禽肉类
，如果餐后血糖平稳
，煮玉米等都是不错的选择 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，吃饭的顺序相当关键
，然后再一口肉类一口米饭的吃
。菜还是喝汤 ？ 其实
，鱼虾 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。尽量要吃得杂一些 ，不要只吃精米白面 。先吃一大碗煮菜 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进而增加肥胖的风险
。改变进餐顺序很容易执行 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，有助于控制食欲
，紫生菜
、清淡饮食 。促进脂肪的合成，养成先吃蔬菜、但也要讲究先来后到 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，